Gesunde Ernährung ...mit cleveren Rezepten

[Laura]

Hi!
Ich will jetzt versuchen so mein eigenes Diätprogramm aufzustellen. Ich möchte es mit Gesunder Ernährung versuchen und dabei viel Sport treiben. Für die Gesunde Ernährung habe ich schon viele Rezepte gesammelt. Doch leider weiß ich nicht worauf ich besonders achten soll und muss. Wisst ihr vielleicht irgendwelche besondere Sportarten, also die besonders effektiv sind? Ich werde bald mit einem Anfängerkurs für Step-Aerobic anfangen, genauso mit einem ausländischen Selbstverteidigungskurs , ich kann mir leider den Namen nie merken , und ich wollte eigentlich ein Kick-Boxen Kurs besuchen doch der wurde abgesagt . Also bis dann ich zähl auf eure Hilfe!



PS: Ich bin übrigens neu hier, ich heiße Laura und bin erst 14 Jahre alt, wohne in NRW und will nun abnehmen. Dazu will ich auch meine Mutter motivieren. Außerdem möchte ich auch insgesamt fitter werden.
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Die Pessimisten sehen die Probleme.
Die Optimisten sehen neben den Problemen auch die Lösungen.

[bg]

Hallo Laura,
zur richtigen Abnehmen ist wichtig:

1. Ernährungsumstellung=gesunde Ernährung
2. Bewegung

Gesunde Ernährung:
- wenig Fett
- 2-3 Mal pro Woche: Fleisch u. Wurst
- pro Woche: max. 3 Eier
- 2 Mal pro Woche: Seefisch
- Getreide, Getreideproduckte + Kartoffeln
- Gemüse + Hülsenfrüchte
- Obst
- Milch u. Milchproduckte
- Getreide: pro Tag: mind. 1,5 l Flüssigkeit (z.Bsp. Mineralwasser) oder verdünmte Obst- u. Gemüsesäfte, ungesüßte Kräuter- u. Früchtetees

Bewegung: am besten geeignet sind Ausdauersportarten: Joggen, Nordic Walken, Radfahren, Aquagymnastik

Viel Erfolg beim Abnehmen!
Birgit Giess